Odporność to zdolność Twojego układu immunologicznego do zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób. Dzięki niej po przeziębieniu lub grypie czujemy się lepiej i odzyskujemy siły po infekcji. Ale odporność nie jest czymś, co po prostu się dzieje. Musisz podjąć odpowiednie kroki, takie jak właściwe odżywianie się i odpowiednia ilość snu, aby poprawić odporność swojego dziecka. W tym artykule porozmawiamy o tym, co możesz zrobić, aby zwiększyć odporność swojego dziecka zanim zachoruje, aby mogło zwalczyć zarazki szybciej niż zwykle!
Choroby pod kontrolą
Jeśli kiedykolwiek masz wątpliwości, czy Twoje dziecko powinno chorować, odpowiedź brzmi: tak. Ważne jest, aby Twoje dziecko nauczyło się walczyć z infekcjami. Jeśli nie choruje wystarczająco często, może się na nie uodpornić i nigdy nie będzie wiedziało, jakie to uczucie, gdy zachoruje.
Jeśli Twoje dziecko jest podatne na przeziębienia lub grypę (jak większość dzieci), spróbuj pozwolić mu chorować przez dzień lub dwa przynajmniej raz na trzy miesiące, aby jego układ odpornościowy mógł zbudować obronę przed przyszłymi chorobami. Może to również pomóc w zapobieganiu poważnym powikłaniom w tych okresach, jeśli wcześniej istniały jakiekolwiek wątpliwości, czy to się stanie, czy nie!
Niech się bawią na dworze w brudzie….
- Zabawa na świeżym powietrzu jest dobra dla układu odpornościowego Twojego dziecka. Jeśli zamierzasz być na zewnątrz ze swoim dzieckiem, upewnij się, że grają również w brudzie i błocie. Im więcej czasu spędzonego na zewnątrz, tym lepszy będzie ich układ odpornościowy.
- Pozwól im bawić się ze zwierzętami! Zwierzęta mogą pomóc w budowaniu odporności, dając im szansę na zabrudzenie lub zabrudzenie siebie (a jeśli masz jakieś alergie, może to nie być możliwe). Plus, pokochają bycie wokół wszystkich tych uroczych futrzanych przyjaciół!
- Wspinaj się na drzewa! Drzewa nie tylko zapewniają cień od bezpośredniego światła słonecznego również pozwalają dzieciom odkrywać nowe wysokości, które w przeciwnym razie byłyby poza zasięgiem dla nich (jak dostać się wystarczająco wysoko na zestawie huśtawkowym). A kiedy znów nadejdzie czas puchu wieczorem – upewnij się, że w pobliżu jest dużo wody, aby każdy mógł się ochłodzić po wspinaczce wysoko na jakiekolwiek drzewo, na którym się znajdzie.”
Nie przesadzaj ze środkami antybakteryjnymi
Może Ci się wydawać, że stosowanie środków antybakteryjnych to dobry sposób na zwiększenie odporności dziecka. Ale prawda jest taka, że zamiast pomóc, może zaszkodzić.
Środki antybakteryjne mogą szkodzić środowisku i prowadzić do odporności na antybiotyki, alergii, a nawet astmy u niektórych osób. Nie działają też tak dobrze, jak nam się wydaje: badania pokazują, że gdy nałożysz je na skórę tylko na jeden dzień, będziesz potrzebować ponad trzy razy więcej leków, aby pozbyć się większości zarazków!
Upewnij się, że się wysypiają i stosują dobrze zbilansowaną dietę
- Upewnij się, że twoje dziecko dostaje wystarczająco dużo snu. Specjaliści uważają, że dzieci potrzebują około 10-12 godzin snu dziennie, ale tylko około połowa amerykańskich rodziców otrzymuje tyle snu dla swoich dzieci. Może to wpłynąć na ich układ odpornościowy i sprawić, że będą bardziej skłonni do złapania przeziębienia lub innych infekcji w przyszłości.
- Jedz dobrze zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw (żelazo jest szczególnie ważne), pełnych ziaren, chudych źródeł białka, takich jak ryby lub pierś z kurczaka zamiast czerwonego mięsa; niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak jogurt; pełnoziarnistych sosów do makaronów zamiast przetworzonej żywności; masła orzechowego na pełnoziarnistych chlebach zamiast tych z białej mąki..
Staranne mycie rąk to podstawa
Mycie rąk jest jednym z najlepszych sposobów na usunięcie zarazków, uniknięcie zachorowania i zapobieganie rozprzestrzenianiu się zarazków na innych.
Aby prawidłowo umyć ręce:
- Umyj mydłem i wodą. Możesz użyć mydła w płynie lub mydła w kostce, które zostało rozcieńczone ciepłą wodą z kranu (nie gorącą). Jeśli masz umywalkę w łazience, to jest to łatwe miejsce do rozpoczęcia! Po prostu wylej trochę mydła na dłoń jednej ręki, a następnie delikatnie wetrzyj je w drugą. Spłucz resztki mydła pod bieżącą wodą, aż znikną – nie zapomnij o palcach! Następnie osusz je czystym ręcznikiem lub ręcznikiem papierowym, po czym przejdź do kolejnego zadania, np. sprzątania naczyń po kolacji lub odkładania prania na jutro.
Zaszczep w nich zdrowe nawyki!
Ważne jest, aby zaszczepić w dziecku zdrowe nawyki, które pozwolą mu uniknąć chorób, gdy będzie starsze. Obejmuje to zachęcanie do dobrych nawyków snu, dobrej higieny jamy ustnej i aktywności fizycznej. Dobre odżywianie pomaga utrzymać silny układ odpornościowy.
Aby mieć zdrowy układ odpornościowy, musisz nauczyć swoje dzieci, jak ważne jest, aby nie tylko dobrze się odżywiały, ale także dobrze spały, aby ich organizm mógł się prawidłowo leczyć. Należy również zachęcać je do regularnych ćwiczeń fizycznych, gdyż pomoże to pobudzić ich metabolizm, co powoduje spalanie toksyn z organizmu poprzez ćwiczenia takie jak bieganie czy jazda na rowerze . Brak ruchu prowadzi bezpośrednio do otyłości, która powoduje wiele problemów zdrowotnych, takich jak między innymi wysokie ciśnienie krwi.
To tylko kilka wskazówek. Więcej informacji możesz znaleźć u swojego lekarza lub farmaceuty. Pamiętaj, że zdrowe dzieci są niezbędne dla zdrowego społeczeństwa!