Kiedy zaczynamy swoją przygodę z treningiem siłowym, zastanawiamy się często, jakie sprzęty i akcesoria treningowe wybrać. Hantle i sztangi to podstawowe narzędzia, które mogą przynieść znaczące rezultaty w treningu. Jak jednak dokonać mądrych decyzji wśród ogromnej ilości dostępnych opcji na rynku?
Hantle – nie tylko dla początkujących
Hantle dostępne są w różnych kształtach i wykonane z różnych materiałów. Główne różnice polegają na tym, czy są one wykonane z żeliwa, neoprenu czy guma. Każdy materiał oferuje inną chwytliwość oraz poziom amortyzacji.
Wybierając hantle, zastanówmy się, czy zależy nam na stałej wadze, czy możliwości jej regulacji. Regulowane hantle oferują więcej wszechstronności w treningu, pozwalając stopniowo zwiększać obciążenie, podczas gdy hantle o stałej wadze są bardziej kompaktowe.
Sztanga – podstawowe narzędzie treningu siłowego
Jak wybrać odpowiednią dla siebie sztangę do ćwiczeń? Pierwszym krokiem jest właściwy dobór jej wymiarów i wagi. Sztangi dzielą się głównie na dwa typy: męską (20 kg, 220 cm długości) oraz damską (15 kg, 201 cm długości). Wartości te mogą się różnić w zależności od producenta, ale stanowią one ogólny standard.
Średnica uchwytu
Średnica gryfu sztangi decyduje przede wszystkim o jej sprężystości oraz komforcie użytkowania. Dla mężczyzn typowa średnica wynosi od 28 do 30 mm, natomiast dla kobiet jest to około 25 mm. Gryfy o mniejszej średnicy idealnie sprawdzają się w treningach dynamicznych, jak podnoszenie ciężarów, podczas gdy te o większej średnicy są preferowane w treningach siłowych.
Wskaźnik PSI
Wskaźnik PSI mówi nam, jaką maksymalną siłę można przyłożyć do sztangi, nie powodując jej uszkodzenia. Im wyższa wartość PSI, tym więcej ciężaru można założyć na gryf. Stal o wskaźniku powyżej 190 000 PSI uważana jest za dobrą, podczas gdy powyżej 210 000 PSI za wysokiej klasy.
Rękawy gryfu
Rękawy gryfu decydują o jakości pracy ciężaru na sztandze. Istnieją głównie dwa typy łączników: tuleje i łożyska. Tuleje gwarantują płynność ruchu bez nadmiernej reakcji na ruchy użytkownika, podczas gdy łożyska, które są bardziej popularne, zapewniają płynność obrotu gryfu wokół własnej osi.
Pokrycie sztangi
Różne typy pokrycia sztangi wpływają na jej trwałość i komfort użytkowania. W zależności od upodobań można wybrać gryf bez pokrycia, pokryty BLACK OXIDE, lub cynkowany, a nawet chromowany. Każde pokrycie ma swoje zalety i wady, które warto uwzględnić w procesie wyboru.
Wybierając więc odpowiednio dopasowane i przede wszystkim dobrej jakości przyrządy do treningu, zyskujemy pewność, że nasze ćwiczenia będą efektywne i przyniosą oczekiwane rezultaty, bez obaw o kontuzje.
